Хидратация

➕ Добави

💧 Вода за деня

4 Цел

➕

50 Тренировки

➖

1000 Изпита

🟰

850 Остават

Детайли

броя

🕒Час	💧 Вода (мл.)

Тренировки

💪 4 Дена - Цяло Тяло

Ден 1
Цяло тяло, акцент - Гърди

1️⃣ Лежанка 🎬 i 4x10-12
2️⃣ Избутване на Дъмбели с Наклон 🎬 3x8-10
3️⃣ Румънска тяга 🎬 3x10-12
4️⃣ Раменна Преса 🎬 3x10-12
5️⃣ Трицепс Разгъване Горен Скрипец с въже 🎬 3x10-12
6️⃣ Бицепсово сгъване с лост 🎬 3x10-12
7️⃣ Коремни преси 5x15-25 🎬

Ден 2
Цяло тяло, акцент - Гръб

1️⃣ Издърпване Гръб Горен Скрипец (Широк Хват) 🎬 4x10-12
2️⃣ Издърпване Водоравен Скрипец (Тесен Хват) 🎬 4x10-12
3️⃣ Фейспул 🎬 3x10-12
4️⃣ Лег преса 🎬 4x10-12
5️⃣ Напади с ходене 🎬 3x10-12 (на крак)
6️⃣ Лежанка със тесен хват 🎬 3x8-10
7️⃣ Сгъване за Бицепс с Дъмбели (редуваш с усукване) 🎬 3x10-12 (на ръка)

ПОЧИВЕН ДЕН

Ден 3
Цяло тяло, акцет - Крака

1️⃣ Разгъване предно бедро машина 🎬 3x10-12
2️⃣ Клек 🎬 4x10-12
3️⃣ Сгъване задно бедро машина 🎬 3x12-15
4️⃣ Обратен флайс легнал на пейка 🎬 3x10-12
5️⃣ Гребане с една ръка със дъмбел 🎬 3x10-12
6️⃣ Коремни преси на пейка 🎬 5x15-25

Ден 4
Цяло тяло, акцент - Рамо

1️⃣ Арнолд Преса 🎬 4x8-10
2️⃣ Разтваряне в Страни с Дъмбели (рамо) 🎬 3x12-15
3️⃣ Избутване на Дъмбели с Наклон 🎬 3x8-10
4️⃣ Флайс с дъмбели на пейка 🎬 3x12-15
5️⃣ Концентрирано сгъвана за бицепс на упора седнал 🎬 3x8-10
6️⃣ Френско разгъване за трицепс 🎬 3x10-12

ПОЧИВЕН ДЕН

💪 3 Дена - Цяло Тяло

Ден 1

1️⃣ Лежанка 🎬 i 4x10-12
2️⃣ Дъмбели горна част 🎬 3x8-10
3️⃣ Сумо клек 🎬 3x10-12
4️⃣ Раменна Преса с машина 🎬 4x10-12
5️⃣ Трицепс Разгъване Горен Скрипец с въже 🎬 3x10-12
6️⃣ Бицепсово сгъване с лост 🎬 3x10-12
7️⃣ Коремни преси 3 серии до отказ 🎬

ПОЧИВЕН ДЕН

Ден 2

1️⃣ Разгъване предно бедро машина 🎬 3x10-12
2️⃣ Клек на смит машина 🎬 4x10-12
3️⃣ Сгъване задно бедро машина 🎬 3x12-15
4️⃣ Напади на лег преса 🎬 3x10-12(на крак)
5️⃣ Обратен флайс легнал на пейка 🎬 3x10-12
6️⃣ Гребане с една ръка със дъмбел 🎬 3x10-12
7️⃣ Коремни преси на пейка 3 серии до отказ 🎬

ПОЧИВЕН ДЕН

Ден 3

1️⃣ Издърпване Гръб Горен Скрипец (Широк Хват) 🎬 4x10-12
2️⃣ Издърпване Водоравен Скрипец (Тесен Хват) 🎬 4x10-12
3️⃣ Задно рамо машина или дъмбел 🎬 3x10-12
4️⃣ Лег преса 🎬 4x10-12
5️⃣ Напади с ходене 🎬 3x10-12 (на крак)
6️⃣ Лежанка със тесен хват 🎬 3x8-10
7️⃣ Сгъване за Бицепс с Дъмбели (редуваш с усукване) 🎬 3x10-12 (на ръка)

ПОЧИВЕН ДЕН

ПОЧИВЕН ДЕН

Дневник на съня

➕ Добави

🌙 Сън - История

броя

Дата	Време	Средно	(%)

Дневник на теглото

➕ Добави

⏲️ Тегло - История

броя

Дата	Тегло (кг)	Разлика	Промяна(%)

Баркод скенер

Сканирай баркода на продукт за Хранителен състав 🍎